첨부파일건강·정서기술은 수면, 컨디션, 감정 관리, 스트레스 회복 등 자립을 안정적으로 유지하기 위한 기반 역량을 강화하는 주제입니다.
ⓛ 주요 학습 내용
수면 · 생활리듬기상 관리 | 기상 시간 고정하기 (주말 포함 조절 방법) |
수면 위생 | 잠이 안 올 때 하는 행동 / 하지 말아야 할 행동 정리 |
루틴 형성 | 아침 루틴 3가지 (물 마시기, 씻기, 준비물 점검 등) 및 밤 루틴 3가지 (정리, 샤워, 내일 준비 등) 구성 |
스트레스 · 감정관리신호 인지 | 스트레스 신호 알아차리기 (두통, 긴장, 짜증 증가 등) |
조절 기술 | 감정이 올라올 때 멈추는 방법 (자리 이동, 심호흡 등) |
회복 전략 | 무기력한 날 최소 행동 설정, 감정 표현 대체 방식 만들기 (키워드 기록 등) |
건강관리 (기초)의료 기준 | 병원에 가야 하는 기준 정리 |
안전 복용 | 약 복용 주의사항 (중복 복용 금지, 시간 간격) |
신체 활동 | 가벼운 운동 루틴 만들기 (스트레칭, 걷기) |
도움 요청상황 구분 | 도움이 필요한 상황 구체적으로 구분하기 |
비상 연락망 | 도움 요청 가능한 연락망 정리 (시설·학교·기관) |
② 진행 방법
상태 점검 | 멘티의 현재 컨디션을 0~10점으로 점검합니다. |
상황 선택 | 가장 어려운 상황 1가지만 선택합니다. (수면, 불안, 무기력 등) |
행동 구성 | 회복 행동 3가지를 만들고 그중 1개를 선택합니다. (5~10분 이내 가능한 행동 중심) |
경로 정리 | 도움 요청 경로를 함께 정리합니다.
• 언제 / 누구에게 / 무엇을 요청할지 문장으로 작성 |
카드 완성 | 결과물을 ‘회복 루틴 카드’로 완성하고, 다음 회기 때 실천 여부를 점검합니다. |